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Préparation physique

Formations entraineurs - colloques

  • Vous souhaitez avoir les connaissances de base en préparation physique ?
  • Vous souhaitez que votre travail dans votre discipline, avec vos sportifs, soit complémentaire au travail du
    préparateur physique ?
  • En tant que dirigeant de club, vous souhaitez que vos entraîneurs augmentent leurs connaissances théoriques
    et pratiques, obtiennent de nouveaux exercices, … ?
  • Vous cherchez à redynamiser et à motiver vos entraîneurs, assurer leur formation continue ?

DS Performancedispense différents modules de formations théoriques et/ou pratiques destinés aux entraîneurs voulant travailler en phase avec le préparateur physique de leur club. Ces formations sont concrètes, elles visent à donner des pistes directement transférables dans le travail de terrain de vos entraîneurs. Une partie théorique (avec syllabus pour chaque participant) pour préciser ou rappeler les notions de base sans entrer dans trop de détail (vulgarisation). Et puis une partie pratique où le formateur fera vivre aux participants toute une série d’exercices adaptés à leur discipline. Du concrèt appliquable dès le lendemain ! Ces modules durent 1h30.

Exemples de sujets :

  • Comment gérer son groupe physiquement à la reprise ? 
  • Technique de course : apprenons à courir !
  • Souplesse, assouplissements, étirements et stretching : précisions !
  • Coordination et psychomot football.
  • La vitesse sous toutes ses formes.
  • Le travail d’endurance par le jeu.
  • La diététique du footballeur
  • Musculation de soutien – proprioception.
  • Comment rendre l’échauffement ludique et adapté à l’objectif de la séance ?
  • Augmenter l’esprit d’équipe par des jeux et exercices de team building.
  • Bases méthodologiques et pédagogiques de l’entraîneur.
  • …   autres thèmes suivant les souhaits du club.

En quelques chiffres :

90

Minutes

120

HTVA

20

participants max

Tarifs et conditions

Tous nos tarifs comprennent :

  • la planification du travail physique (durant le module). 
  • L’animation des séances physiques
  • la mise à disposition de matériel spécifique DS Performance pour la PP (télémétrie, polar, assistant coach bipper, matériel de musculation mobile, …

Options

  • La mise à disposition (facultative) de la structure médico-sportive de DS Performance (ostéopathe, kinésithérapeute, physiothérapeute, …)
  • L’encodage des données (résultats tests physiques, communication de l’évolution des soins médicaux, …) sur une plateforme web disponible pour les coaches.  Cette plateforme améliore la communication entre les différents acteurs du monde médico-sportif concerné par votre (vos) sportif (s).

Nos prix s'entendent :

  • Htva (21%).
  • Paiement par facture mensuelle au comptant.
  • Frais de déplacement :  non compris (0.50 eur/km).
  • Hors coût prestation hors site (salle musculation,…) ou avec intervention spécifique (tests lactate,...).

Nos différents types de séances

18 mois à 3 ans :

Psychomotricité : les Wally's

Horaires


3 ans à 5 ans et 5 à 7 ans :

L'initiation Sportive

Horaires


8 à 12 ans : l’athlétisation - P.P Sports

L’entraînement complémentaire au travail réalisé en club ! Bien conscients de l’âge des participants, nous faisons en sorte que tous nos objectifs soient atteints grâce à un travail motivant et ludique (défis, fiches individuelles, analyse vidéo, jeux, …).

Cette séance s’adresse aux enfants qui :

  • pratiquent un sport de manière régulière (min 2 entr/sem)
  • souhaitent renforcer leur condition physique
  • veulent éviter toute une série de blessures
  • veulent acquérir les bases nécessaires pour réussir dans leur sport
  • visent un développement physique équilibré, harmonieux et pour le long terme
Nos préparateurs physiques auront comme objectifs :
  • de corriger la course sur base d’exercices spécifiques et de supports vidéo, …
  • de travailler la vitesse de réaction, la coordination
  • de réquilibrer la musculature du sportif par un travail d’endurance force
  • de travailler la souplesse et l’ajustement postural (gainage, proprioception)
  • de donner des conseils sur la nutrition et l’hygiène du sportif
  • de réaliser des tests physiques pour quantifier les progrès (VMA, explosivité, souplesse, coordination)

Un entraînement motivant, amusant mais extrêmement qualitatif !!!

Horaires


13 à 17 ans : la préparation physique :  intégration à la cellule DS Performance

« L’entraînement supplémentaire qui renforcera le sportif et lui permettra d’éviter beaucoup de blessures ». 
Tu es footballeur, nageur, cycliste, joueur de tennis, volleyeur, kin-balleur, … et tu souhaites être encore plus performant dans ta discipline. 

Notre équipe de préparateurs physiques professionnels te concoctera un programme pour travailler :
- tes qualités de base : coordination, endurance, force, vitesse et souplesse
- le gainage, renforcement musculaire global, endurance force
- le rééquilibrage musculaire
- ta souplesse

Sur bases de tests physiques (VMA, explosivité, souplesse, coord).

Horaires


18 ans à … : la préparation physique

Le travail physique dans sa globalité en vue de la performance. Elaboration du partenariat en fonction des objectifs de l’athlète, du club. Planification de la saison, préparation du contenu (charges de travail, exercices variés, progressivité, …), animation dynamique de la séance.

Projet et  budget  à définir au cas par cas !   

Contactez nous


La préparation physique individualisée

La préparation physique est un des concepts fondamentaux de l'entraînement.  Au même titre que la technique, la tactique, le mental et la diététique, la préparation physique a certainement sa place au sein de l'entraînement quelque soit le niveau.

Notre conception de la préparation physique est basée sur le travail de qualité avec des exercices simples et efficaces. Ceci passe pas un échauffement différent et par des exercices optimisés et individualisés.

Notre objectif est simple et adapté aux sports pratiqués.  Nous cherchons à exploiter au mieux vos capacités et ainsi vous amener rapidement à votre plus haut niveau de performance.

Une approche individualisée suivant votre niveau, vos objectifs, votre matériel, votre forme… permet une progression plus rapide et plus en adéquation avec votre potentiel.

Cette individualisation passe par une adaptation des distances à parcourir lors d'un travail VMA (Vitesse Maximale Aérobie), des charges pour la musculation, du nombre de répétitions pour la PPG (Préparation Physique Généralisée).  Ce suivi est optimisé et spécifique à votre discipline mais aussi à votre poste au sein de votre équipe.

Notre team de préparateurs physiques représente une association d’idées, un partage d’expérience et une soif de résultats au service des sportifs affiliés à la cellule DS Performance.

Pour un sport collectif
  • Vous êtes entraîneurs, vous avez des objectifs sportifs pour votre équipe ?
  • Vous êtes dirigeant d’un club et vous souhaitez compléter votre staff avec un préparateur  physique ?  Pour votre école de jeunes, votre équipe séniors ?

Pour un sport collectif, il faut être le plus performant possible pour le match du week-end. Pour cela on planifie, suivant vos jours d'entraînement, les différentes aspects de la préparation physique : la vitesse, l'endurance, la résistance, la force, la PPG etc.

DS Performance peut, avec vous, tracer une ligne de conduite du dévelopement physique de vos sportifs. 

  • Que faire à tel âge ?
  • Que proposer comme entraînement physique complémentaire au travail de l’entraîneur ?

L’objectif est de proposer un travail spécifique complémentaire à celui du coach.  Nous aborderons le travail de la puissance aérobie, puissance anaérobie alactique, renforcement musculaire global, travail préventif, … 

Pour laisser le travail, d’endurance de base, capacité et vitesse se faire dans la discipline avec le coach.
Nous pouvons mettre à disposition un préparateur physique qui viendra donner une séance hebdomadaire aux différentes catégories de votre club.

La préparation physique est une des clés de votre progrès.  Déchargez-vous sur des spécialistes et optimisez vos entraînements, vous n'aurez plus qu'à vous occuper de l'aspect tactique et technique de votre activité.
Nous pouvons vous aider en planifiant le travail physique sur la saison, en animant des séances hebdomadaires (sur une partie ou l’entiereté de la saison), et tout cela sur base de tests physiques préalables.
 Mais nous travaillons aussi à distance en vous envoyant par mail des programmes d’entraînements, une planification faite sur mesure.   Vos programmes seront envoyés par mail.



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Pour les sports individuels

Pour les sports individuels, nous mettons en place un suivi longitudinal pour être en forme le jour "J".  Pour cela, nous fixons des objectifs primaires et secondaires.  Des périodes dites techniques succèdent alternativement à des périodes "physiques" pour permettre au sportif de progresser dans tous les domaines tout au long de l'année.

  • Vous souhaitez confier la planification et la préparation du travail physique à un préparateur professionnel ?
  • Vous cherchez quelqu’un capable de fixer des objectifs réalistes et ambitieux avec vous et de tout programmer pour y arriver ?
  • Vous êtes passionné de cyclisme ou de course à pied et vous désirez exploiter votre potentiel au maximum ? 


Quels que soient votre niveau et vos disponibilités nous pouvons vous aider à préparer vos objectifs.

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En entreprise
  • Vous êtes chef d’entreprise, vous souhaitez inscrire votre personnel dans une démarche collective de bien-être ?

Une bonne condition physique du personnel est indispensable pour la santé, l’équilibre et les performances d’une entreprise

Avec note aide, mettez toutes les chances de votre côté pour motiver votre personnel et le rendre performant au quotidien.

  • DS  Performance vient chez vous dans vos installations :
    Vous possédez une salle et des vestiaires pour permettre l’organisation de séance de jogging  sur le lieu de votre travail. Un coach se déplace aux heures fixées au préalable.
  • Vous souhaitez aller plus loin : préparation à une compétition
    Notre team  s’occupe d’organiser et de préparer physiquement l’équipe de votre entreprise à une épreuve telle que les 20 km Bxl, semi-marathon de Visé, grand jogging de Verviers…

Devis gratuit sur demande ! 


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En photos


Tests physiques de terrain

DS Performance, réalise des tests de terrain (sur piste d’athlétisme, sur terrain de football, sur terrain indoor, en bassin de natation, en salle de musculation, …) qui se veulent être le plus proche possible des conditions d’entraînements et de compétitions. Les résultats obtenus nous permettront : de mesurer l’évolution de votre travail mais également d’individualiser le travail d’endurance de votre sportif ou encore, en sport collectif, d’identifier différents groupes de niveau pour travailler l’endurance de manière plus juste et adpatée aux besoins de chacun

Test VMA

Test VMA

Test vitesse maximale aérobie (VMA) :  La VMA est la vitesse qui intéresse le plus le coureur.

Tarif  : comprenant la prise de contact, l’explication aux sportifs, le passage du test, l’utilisation d’un matériel de pointe, la remise des résultats et les conclusions par mail.  Non comprise : la location d’infrastructures pour faire passer le test.

La Vitesse Maximale Aérobie  est le moment où votre consommation d’oxygène est maximale. 
C’est votre VO2 max mais où là on parlera de capacité par kilogramme de poids corporel ( ml/kg), votre VMA désigne une vitesse, ce qui est plus intéressant quand il s’agit de programmer un entraînement. 

Il est à noter que lorsque vous atteignez votre VMA vous atteignez, souvent, en même temps votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM).

Evaluer, c’est procéder à un état des lieux. Cela permet de déterminer la progression et le contenu des séances d’entraînement afin d’atteindre les objectifs fixés.

Cette évaluation doit se faire régulièrement pour répondre au plus juste aux variations de cette VMA ( 2 tests par an est une bonne moyenne). Dans les disciplines de course, la puissance de l’exercice est matérialisée par la vitesse de déplacement. Ceci implique qu’à puissance maximale aérobie correspond une vitesse qui sera définie comme vitesse maximale aérobie. Elle est le résultat de l’intégration de la PMA (Puissance Maximale Aérobie) et de l’efficacité de la foulée.


Exemple :
  • pour les disciplines utilisant la course à pied comme mode de déplacement : le test de Léger Boucher : débute à une allure très lente, qui constitue en même temps un échauffement, puis, toutes les 2 minutes, la fréquence des signaux sonores s'accélère automatiquement, nécessitant une accélération progressive de la course. 
  • le but de l'épreuve est de pouvoir atteindre le palier (dont le numéro est annoncé toutes les 2 minutes) le plus élevé possible. 
  • pour que le résultat soit valable, il faut bien sûr que le sujet aille à la limite de ses possibilités ; il doit s'arrêter quand il ne peut plus suivre le rythme imposé par les " bip " sonores.
  • à ce moment là, on note le palier qui est atteint et cela donne une indication de la VO2Max et de la VMA. 
  • cet exercice peut durer environ 15 à 20 minutes

30

Minutes par groupe de 10 participants

185

HTVA

10

participants à la fois


Réserver ?

Test Fc Max

Test Fc Max

Test de fréquence cardiaque max  (Fc Max) : La connaissance de la fréquence cardiaque maximale permettra au sportif de déterminer ensuite ses différentes fréquences cardiaques d'entraînement selon la méthode de Karvonen.

Tarif  : comprenant la prise de contact, l’explication aux sportifs, le passage du test, l’utilisation d’un matériel de pointe, la remise des résultats et les conclusions par mail.  Non comprise : la location d’infrastructures pour faire passer le test.

La connaissance de la fréquence cardiaque maximale permettra au sportif de déterminer ensuite ses différentes fréquences cardiaques d'entraînement selon la méthode de Karvonen.
Exemple : pour les disciplines utilisant la course à pied comme mode de déplacement : 4 à 6 minutes de courses avec l’objectif de faire une distance maximale et terminer par 150m au sprint. 

D’autres tests plus spécifiques à la discipline peuvent être proposés sur le terrain d’entraînement ou de compétition du sportif.

La FC Max théorique est souvent inférieure à la FC Max réelle. Il n'est pas rare de trouver des sportifs avec une FC Max réelle de 10 pulsations supérieures à leurs FC Max théorique (220 – âge). Il est très utile de connaître ses limites cardiaques supérieures et inférieures précisément car ces données sont utilisables pour la mise en place de nombreux plans d'entraînement. Un écart de 10 pulsations sur l'estimation de la FC Max entraînerait des erreurs dans les vitesses d'entraînements et donc fausserait le travail des différentes filières énergétiques et métaboliques.
Ces sous estimations importantes provoqueraient un retard dans la progression du sportif qui n'approcherait pas son potentiel maximal. Il est souvent vu que les pratiquants se rapportent au tableau théorique des FC en fonction de leur âge et poids mais celui-ci manque de précision.



6

minutes de courses

185

HTVA

10

participants à la fois


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Autres tests suivant la discipline

Autres tests suivant la discipline

  • Tests de vitesse de course (puissance – fréquence gestuelle)
  • Tests de force (en salle de musculation)
  • Tests de souplesse

Devis gratuit sur demande ! 


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